KOMPAS.com –
Mengkonsumsi buah memiliki beragam manfaat bagi kesehatan kita. Berdasarkan Pedoman Gizi Seimbang, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 150 gram buah setiap hari, yang setara dengan 2 hingga 3 porsi.
Di dunia ini terdapat lebih dari 2.000 jenis buah yang bisa kita temui. Namun, buah apa yang sebaiknya kita pilih untuk kesehatan optimal?
Setiap jenis buah menawarkan manfaat kesehatan yang unik, sehingga sangat dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai macam buah. Setiap warna buah menandakan keberagaman nutrisi yang terkandung di dalamnya.
Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai jenis buah, lengkap dengan kandungan nutrisi dan manfaatnya untuk kesehatan.
Jangan lewatkan: Apakah aman mengonsumsi buah jeruk saat perut kosong? Temukan jawabannya di sini…
Berdasarkan informasi dari Healthline dan BBC Good Food, berikut adalah beberapa jenis buah beserta manfaat dan kandungannya yang dirangkum oleh Kompas.com:
Apel
Apel adalah salah satu buah yang paling digemari dan kaya akan nutrisi.
Buah ini kaya akan serat, baik serat larut maupun tidak larut, termasuk pektin, hemiselulosa, dan selulosa.
Kandungan nutrisi ini sangat bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah, meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, dan mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, apel juga merupakan sumber vitamin C dan polifenol, yang memiliki sifat antioksidan untuk melawan berbagai penyakit.
Bluberi
Bluberi terkenal karena kandungan antioksidan serta sifat antiinflamasinya yang sangat kuat.
Buah ini mengandung antosianin, yaitu pigmen tanaman dan flavonoid yang memberikan warna biru keunguan khas pada bluberi.
Senyawa ini sangat penting dalam membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antosianin dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, hipertensi, beberapa jenis kanker, serta penurunan fungsi kognitif.
Jangan lewatkan: Apa saja efek samping setelah mengonsumsi durian? Simak ulasannya di sini…
Pisang
Pisang menawarkan berbagai manfaat kesehatan berkat kandungan kalium, vitamin B6, vitamin C, dan magnesium.
Buah ini juga mengandung senyawa tanaman lainnya seperti polifenol dan fitosterol, yang keduanya berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.